Konprann kijan pou anpeche panse negatif yo vin pi mal enpòtan pou jere enkyetid. Nou souvan twouve nou bloke nan yon bouk panse negatif ki repete epi ki vin pi grav, sa ki mennen nan strès oswa menm kriz panik. Prensipal koupab nan espiral desandan sa a se modèl panse defòme, deklanchè emosyonèl, ak pale negatif sou tèt nou. Sepandan, men pati ki bay pouvwa a - rekonèt ak defye panse ak deklanchè sa yo mete nou nan plas chofè a, ede nou libere tèt nou anba priz yo epi pote plis balans nan lavi nou.
Ashley Fletcher vini pou bay konsèy pou konbat espiral sa yo epi adopte yon mantalite detektif pou idantifye ak rekonèt panse negatif yo lè yo parèt. Vizyalize panse sa yo tankou nyaj ki pase, raple tèt ou ke yo tanporè e yo pa verite absoli sou ou. Anplis de sa, redirije atansyon ou sou aspè pozitif nan jounen ou an, tankou yon pwojè travay ki reyisi, yon entèraksyon agreyab ak yon zanmi, oswa yon bèl kouche solèy. Reflechi sou reyalizasyon ou yo, kèlkeswa jan yo piti, epi sonje moman lajwa. Pratik atensyon regilye, yon zouti pwisan nan twous zouti mantal ou, ede ou rete an amoni ak eta mantal ou epi li fè li pi fasil pou dirije lespri ou lwen negativite.
Eksperyans soulajman ki soti nan estrateji rapid pou soulaje sitiyasyon an. Deranje sik la avèk yon lòt aktivite oswa mouvman fizik, ankre tèt ou nan moman prezan an atravè... 
eksperyans sansoryèl. Sèvi ak teknik vizyalizasyon pou chanje konsantrasyon soti nan negativite pou ale nan pozitivite. Anplis de sa, reframing kognitif, kote ou ranplase panse negatif ak afimasyon pozitif oswa reentèprete sitiyasyon yo nan yon limyè ki pi favorab, kapab tou kreye chanjman pozitif dirab nan modèl panse ou yo.
Finalman, rekonèt ke mande èd lè sa nesesè se yon demonstrasyon fòs. Pale ak yon terapis, yon konseye, oswa yon bon zanmi pou jwenn konsèy itil ak mekanis pou fè fas ak modèl panse konplèks. Fè sante mantal yon priyorite montre fòs epi li bay resous pou jere enkyetid epi bati yon lavi ki pi satisfè ak ekilibre.