Comprender cómo evitar que los pensamientos negativos se descontrolen es crucial para controlar la ansiedad. A menudo nos vemos atrapados en un círculo vicioso de pensamientos negativos que se repiten e intensifican, provocando estrés o incluso ataques de pánico. Los principales culpables de esta espiral descendente son los patrones de pensamiento distorsionados, los desencadenantes emocionales y el diálogo interno negativo. Sin embargo, aquí está la parte empoderadora: reconocer y desafiar estos pensamientos y desencadenantes nos permite tomar las riendas, liberarnos de su control y aportar más equilibrio a nuestras vidas.
Ashley Fletcher Ha llegado para ofrecer consejos para combatir estas espirales y adoptar una mentalidad investigadora para identificar y reconocer los pensamientos negativos a medida que surgen. Visualiza estos pensamientos como nubes pasajeras, recordándote que son temporales y no verdades absolutas sobre ti. Sobre todo, redirige tu atención hacia los aspectos positivos de tu día, como un proyecto laboral exitoso, una interacción agradable con un amigo o una hermosa puesta de sol. Reflexiona sobre tus logros, por pequeños que sean, y recuerda los momentos de alegría. La práctica regular de mindfulness, una herramienta poderosa en tu arsenal mental, te ayuda a mantenerte en sintonía con tu estado mental y facilita alejar tu mente de la negatividad.
Experimente el alivio que brindan las estrategias de alivio rápido. Rompa el ciclo con una actividad o movimiento físico diferente, conectándose con el momento presente. 
Experiencias sensoriales. Utiliza técnicas de visualización para cambiar el enfoque de la negatividad a la positividad. Además, el replanteamiento cognitivo, donde reemplazas los pensamientos negativos con afirmaciones positivas o reinterpretas las situaciones desde una perspectiva más favorable, también puede generar cambios positivos duraderos en tus patrones de pensamiento.
Por último, reconoce que pedir ayuda cuando la necesitas demuestra fortaleza. Habla con un terapeuta, consejero o amigo cercano para obtener consejos útiles y estrategias de afrontamiento para patrones de pensamiento complejos. Priorizar la salud mental demuestra fortaleza y proporciona recursos para controlar la ansiedad y construir una vida más plena y equilibrada.