Nou tout te deja pase la—yon moman, tout bagay anfòm, epi nan pwochen moman an, w ap bouyi ak kòlè. Petèt ou te fè yon moun ou renmen an move repwòch, oubyen petèt strès jounen an te pran w. Kèlkeswa sa ki deklanche sitiyasyon an, pèdi kontwòl ou ka fè w santi w koupab, fristre, e menm plis fache.
Men bon nouvèl la: Margaret Cullen te diskite nan atik li a ke li posib pou yon moun refè apre yon eksplozyon kòlè epi retounen anfòm. Ou pa oblije kite moman sa a defini jounen ou—ni relasyon ou yo. Donk, kisa ou ka fè apre kòlè pran kontwòl ou? Ann analize li.
1. Pran yon ti repo. (Wi, ou menm tou!)
Lè kòlè ap monte, pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou ak pou lòt moun se pran yon ti distans. Sa pa vle di ale ak kòlè—se ba tèt ou espas pou kalme. Kit se twa minit oswa dis, jwenn yon kote trankil kote ou ka poukont ou ak panse ou yo. Pran yon ti repo ede ou evite di oswa fè yon bagay ou pral regrèt pita.
2. Koute siyal kò w yo.
Kòlè se pa sèlman yon emosyon—se yon eksperyans fizik. Kè w ap bat vit, misk ou yo vin tansyonnen, epi souf ou vin pi rapid. Olye pou w eseye kache santiman sa yo, pran yon ti moman pou w remake yo. Ki kote ou santi kòlè a nan kò w? Èske se nan pwatrin ou, nan vant ou, oswa petèt menm nan tèt ou? Lè w suiv sansasyon sa yo, ou ka kòmanse konprann kòlè w pi byen, e li ka menm kòmanse disparèt poukont li.
3. Ba li yon non pou donte li.
Yon fwa ou fin konprann kijan kò w ap reyaji, li lè pou w bay emosyon w yo yon non. Èske w santi w fristre, irite, oswa w nan yon gwo kòlè? Di sa w santi avèk presizyon kapab yon bagay etonan. Se tankou frape pwen ideyal la sou yon raket tenis—toudenkou, tout bagay sanble pi fasil pou jere.
4. Montre kòlè ou gen konpasyon.
Sa ka parèt dwòl men eseye trete kòlè ou avèk jantiyès. Apre tou, li fè pati de ou, menm jan ak nenpòt lòt emosyon. Imajine kenbe kòlè ou menm jan ou ta kenbe yon tibebe k ap kriye—avèk swen ak dousè. Lè ou sispann goumen ak santiman ou yo epi ou kòmanse aksepte yo, yo pèdi anpil nan pouvwa yo sou ou.
5. Padone tèt ou.
Men pwoblèm nan—lè ou fache, sa pa fè ou yon move moun. Nou tout pèdi kalm nou pafwa. Sa ki enpòtan se kijan ou jere sa apre. Donk, padone tèt ou. Si ou bat tèt ou, sa ap sèlman kenbe ou bloke nan yon sik wont ak negativite. Okontrè, pratike padon tèt ou, epi w ap wè li pi fasil pou ou avanse epi fè bagay yo mache byen.
Avanse avèk atansyon
Atansyon se yon zouti pwisan lè w ap pale de jere kòlè. Lè w rete prezan epi konsyan de emosyon w yo, ou ka kenbe tèt ou anvan w eksploze—e menm si w pèdi kòlè w, w ap konnen kijan pou w reprann li.
Kidonk, pwochen fwa ou santi kòlè ap monte, sonje: Li pa gen pwoblèm pou ou santi sa w ap santi a. Avèk yon ti atansyon, ou ka transfòme kòlè ou an yon opòtinite pou grandi ak konprann. Epi kilè ou fè yon gwo kòlè? Kounye a ou konnen egzakteman kijan pou ou rebondi.