Nan mond rapid jodi a, timoun yo pa ka reziste kont estrès. Pratik atensyon plen kapab yon zouti pwisan pou ede yo jere estrès yo epi kalme sistèm nève yo. Lè yo mete egzèsis respirasyon senp, timoun yo ka aprann detann epi konsantre lespri yo. Anba la a, gen senk teknik respirasyon ki fasil pou timoun ou ka demontre epi pratike ansanm.
1. Respirasyon nan vant
Respirasyon vant se yon fason senp epi efikas pou kalme kò a. Lè pitit ou a ap respire, vant li ta dwe elaji dousman; pandan l ap rann souf la, li kontrakte. Ankouraje l pou l mete yon men sou vant li pou l santi mouvman an. Pratike sa pandan plizyè seri anvan ou retounen nan respirasyon nòmal. Se yon bon fason pou ede l santi l byen chita sou tè a epi santre.
2. Respirasyon atantif
Respirasyon atantif enplike tou senpleman remake souf la ak mouvman li nan kò a. Pou fè sa pi atiran pou timoun yo, ou ka ajoute vizyèl ak afimasyon. Pa egzanp, lè w ap respire, mande pitit ou a pou l repete fraz la, "Mwen se yon lak," epi lè w ap respire, "Mwen kalm." Teknik sa a eksplwate imajinasyon yo epi li ede yo konsantre sou panse pozitif ak kalman.
3. Souf Lous Teddy
Pafè pou timoun ki pi piti yo, varyasyon respirasyon vant sa a amizan e li kalme alafwa. Fè pitit ou kouche ak yon lous an peluche oswa yon bèt an peluche sou vant li. Pandan l ap respire, li ka gade jwèt la monte desann kòmsi l ap balanse l pou l dòmi. Siyal vizyèl sa a ede l konprann mekanik respirasyon an pandan l ap fè pratik la agreyab.
4. Respirasyon Kat Kare
Respirasyon kat kare se yon teknik itil pou timoun ki pi gran yo, sitou lè yo santi yo depase. Pratik la senp: Respire pandan w ap konte kat, kenbe souf la pandan kat, rann souf la pandan kat, epi kenbe l ankò pandan kat. Repete plizyè seri anvan ou retounen nan respirasyon nòmal. Apwòch estriktire sa a ede ralanti batman kè a epi kalme lespri a.
5. Pratik debaz ak boul souf la
Sèvi ak yon esfè Hoberman, ke yo rele tou yon "boul souf," se yon bon fason pou anseye timoun yo pran konsyans sou respirasyon. Pandan boul la ap gonfle, imajine poumon yo ap ranpli ak lè; pandan l ap retresi, vizyalize souf la. Men kijan pou fè sa:
1. Kenbe boul la devan vant ou, avèk tou de men ou.
2. Kenbe yon kare sou kote opoze esfè a.
3. Respire pwofondman, elaji boul la pandan vant ou ap elaji.
4. Fè yon poz nan tèt souf la, pou elaji boul la nèt.
5. Rann souf dousman, kite boul la kontrakte.
6. Repete plizyè fwa, konte ansanm pou kreye yon ritm.
Pratik atensyon sa yo pa sèlman pou anseye timoun yo kijan pou yo respire; yo pou ede yo bati rezistans ak konsyans de tèt yo. Lè yo pratike teknik sa yo regilyèman, pitit ou a ka devlope zouti efikas pou jere estrès epi navige defi lavi yo avèk kalm ak konsantrasyon.