Mache atantif nan lanati, jan yo mete aksan sou li Kristòf Willard, ka ede diminye strès, amelyore atitid ou, epi ofri yon fason rafrechisan pou konekte ak mond ki antoure ou a. Men sis fason senp pou transfòme pwochen pwomnad ou a an yon eksperyans meditasyon.
-
Mache Debaz Atansyon
Konsantre sou santiman chak pa. Remake mouvman kò w—kijan pye ou touche atè a, balanse bra ou yo, ak souf ou monte ak desann.
-
Ajoute mo oswa fraz
Konte pa ou yo oubyen repete fraz an silans tankou, "Mwen rive, mwen lakay." Li ka ede w rete konsantre epi prezan.
-
Mache Sansoryèl
Fè atansyon ak sa k ap pase bò kote w, ak sa k ap sonnen, ak sa k ap pran sant ou. Santi tè a anba pye w, van an sou po w, oubyen sant lè a.
Soti deyò pou mache ak anpil prekosyon nan lanati ka ouvri je nou, ofri nou nouvo pèspektiv diferan de sa nou rankontre andedan kay la oswa andedan aparèy dijital nou yo.
-
Mache Konsyans Kò
Deplase nan tout kò ou, kòmanse avèk pye ou epi kontinye monte rive nan tèt ou. Remake kijan chak pati nan kò w santi pandan w ap mache.
-
Mache Apresyatif
Chèche bote nan anviwònman ou—kit se yon flè, yon zwazo, oubyen fason limyè solèy la filtre nan pyebwa yo. Pratik sa a ka chanje mantalite ou pou ou vin rekonesan.
-
Mache Obsèvasyonèl
Remake emosyon ou pandan w ap mache. Ki jan atitid ou enfliyanse vitès ou? Eseye mache avèk konfyans epi gade kijan sa chanje eksperyans ou.
Pwochèn fwa ou pral fè yon ti mache, eseye youn nan metòd sa yo pou fè l pi atantif. Ou ap santi w pi kalm, pi santre, epi pi konekte ak anviwònman w lan. Bon mache!